Como buenos mexicanos nos hacemos el propósito todos los años de hacer ejercicio, de ser activo para bajar esos kilos que ya hicieron que nuestro pantalón favorito no nos quede más.

Hacer ejercicio es un tema muy comentado en la sociedad. Vamos y nos inscribimos en un gimnasio, con la decisión de aprovecharlo. Llegamos el primer día determinados a hacer lo más que nuestro cuerpo nos permita, pero error, eso es lo mismo que nos va a impedir regresar. Al día siguiente nos quejamos de lo adolorido que tenemos brazos y piernas, no nos podemos mover, ni siquiera para levantarnos de la cama y poder ir a trabajar.

Ya mucho han dicho por todas partes, televisión, radio, revistas, internet, etc., que lo menos que debemos de hacer como actividad física es caminar 30 minutos al día, para no irnos a matar a un gimnasio, en el que a la hora de la verdad no sabemos ni cómo usar los aparatos.

Nos da flojera, si. Pretextos hay muchos, no tenemos tiempo para hacer ejercicio, en la mañana apenas nos podemos levantar para ir a trabajar, y eso porque tenemos que hacerlo, en el transcurso del día estamos tan ocupados que a veces ni tiempo nos da de comer. Y finalmente llega la noche y lo único que queremos es llegar a nuestra casa a descansar, quitarnos los zapatos y poder acostarnos a ver televisión para olvidarnos de todos los problemas que nos acosaron.

Desidia y falta de interés por estar bien son realmente los factores que nos hacen olvidar que tenemos que hacer algo de ejercicio, no sólo para estar bien físicamente, es decir, estar delgados con gran cuerpazo, sino también para estar bien mentalmente. Hacer ejercicio nos ayuda a sacar toda esa energía que acumulamos en el día, a desahogar ese enojo y estrés que generaron todos los problemas del trabajo, mente sana en cuerpo sano.

Caminar es el ejercicio más antiguo y común que existe. Ayuda a tener una mejor circulación de la sangre, a poder tener el peso ideal al quemar esas calorías que consumimos de más y lograr así disminuir el sobrepeso, prevenir enfermedades y ayudar al sistema cardiovascular, reduce el riesgo de padecer cáncer o diabetes y logra también liberar el estrés.

Lo mejor de este ejercicio es que lo podemos realizar en cualquier lugar, sin la necesidad de gastar mucho dinero al adquirir ropa y calzado especial, unos tennis cómodos bastan para poder caminar y poder cumplir con nuestro tiempo mínimo de ejercicio sin sentir dolor en los pies.

Para empezar a realizar esta actividad, podemos usar pretextos desde sacar a la mascota a pasear, estacionar el coche lo más lejos posible para caminar más, usar escaleras en lugar del elevador, etc. Cosas sencillas que podemos hacer día a día.

El colegio Americano de Medicina del Deporte, ACSM (http://www.acsm.org) lo recomienda para mantener la salud, o mejorarla. Claro, no es simplemente que vayamos a una tienda a ver cosas y aprovechemos eso como nuestra caminata. Si se requiere tener en cuenta un ritmo lento, una respiración adecuada y sobre todo las ganas y deseos de hacerlo para estar bien y sentirnos mejor.

La Asociación Española de Enermería Deportiva, AEED, (http://www.enfermeriadeportiva.com) menciona los beneficios que nos da el caminar como una practica diaria, parte de nuestra rutina:

• Disminuye entre un 35% y un 52% las posibilidades de padecer hipertensión.
• Aumenta la tolerancia a la glucosa y mejora su utilización.
• Descienden los triglicéridos, causantes del colesterol, y aumenta el colesterol bueno.
• Incrementa el material óseo y puede resultar útil para prevenir la osteoporosis.
• Favorece el tránsito intestinal y elimina la exposición a agentes cancerígenos en esta zona.
• Reduce las pérdidas funcionales asociadas al envejecimiento, sobre todo en las piernas, al fomentar el uso de los diferentes sistemas corporales.

Azucena García, recomienda en su artículo, Beneficios de caminar, que para empezar con este ejercicio hay que saber desde un principio la ruta a seguir, tener bien claro que vamos a hacer, a donde vamos a ir, para poder terminar el recorrido y no quedarnos a medio camino por no saber después a donde ir.